ここでは、ジムでできる大円筋を鍛えるトレーニング方法をが紹介します。


また、具体的な筋トレで言えば、大円筋はバーを首の後ろに引き寄せるビハインドネックスタイルで最大収縮します。


自宅で大円筋を鍛えるもっともスタンダードな筋トレが、バーが首の後ろになるように身体を引き上げるビハインドネック懸垂です。

懸垂は鉄棒やチンニングバーにぶら下がって行う運動で、効率よく大円筋を鍛えられます。

大円筋を鍛える際の注意点として、以下の3つを押さえておきましょう。

もっとも強く大円筋が収縮作用するポジションが、上図のように身体の横側に上腕を張り出した位置から、肩甲骨を寄せながら上腕を引き閉じる位置になります。

ベントオーバーローイングのようにバーベルを使う種目は、重力に逆らう形でキープすることで強い刺激を筋肉へ届けられます。自重やダンベルを使ったトレーニングじゃ足りないという男性はチャレンジしてみて。

大円筋が最大収縮することが大切で、肩関節に負担がかかるほど身体を引き上げる必要はありません。

バーベルを使った大円筋トレーニング、ベントオーバーローイング。フォームの形としては両手同時にワンハンドローイングを行うイメージになります。ジムに通っている男性は一度行ってみるといいかも。


トレーニングチューブを使って適切に負荷をかけて、大円筋を鍛えていきましょう。

大円筋の筋力が低下すると肩甲骨が開きやすくなって、猫背になるリスクが高まります。猫背のままだと肩こりや自律神経の乱れにつながるので、しっかりと大円筋を鍛えましょう。

大円筋を鍛えるときは、がむしゃらに筋トレをしても怪我をする恐れがあります。

※ふくらはぎ最大位より下部の筋腱移行部への装着を想定した製品です。
下腿の圧迫をかけたい位置の周囲に装着してください。

たくましい背中を作るのなら、大円筋を鍛えるのは必須と言えます。

自宅で簡単に行える自重トレーニング、ラットプレス。マシン・ダンベルなどを一切使わない種目になるため、筋トレ初心者でも安心して取り組めます。まずはラットプレスから始めて見るといいかも。

背中の筋トレについては「」で詳しく解説しているので、あわせてご覧ください。

大円筋を鍛えると、広背筋がより動きやすくなるので肩の柔軟性が上がります。

大円筋を鍛えるときは、正しいフォームで、正しいやり方を意識しましょう。

ある程度背中の筋肉が鍛えられたら、鉄棒を使った「チンニング（懸垂）」にも取り組んでみてください。

プルオーバー種目で大円筋を刺激できるのは、バーベル・プルオーバーです。

ワンハンドローイングを行う上で最も重要なポイントが、フォームを安定させた状態でトレーニングを行うということ。ワンハンドローイングのように片側にウエイトがかかった種目は常にバランスを意識して取り組むことが大切です。左右に振られていないかチェックしながら筋トレに励んでいきましょう。

大円筋は広背筋に隣接している小さな筋肉ですが、鍛えることで外見的な凹凸感が増し、メリハリのある背筋になります。

やや難易度が高くなりますが、さらに横方向から上腕骨を引き寄せられるクライマーズ懸垂は、大円筋に対してより高い効果があります。

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自重でのトレーニングが問題なく行えるようになったら、今度はダンベルを使ってみましょう。ダンベルを用いた背中の筋肉の鍛え方について、いくつかトレーニングをご紹介します。

その他ストレッチや筋トレの紹介動画はエビジム公式YouTubeをご覧ください。 Youtube@eviGym

より腕を動かしやすくなるので、日常生活やスポーツなどの効率がアップします。筋トレやスポーツのパフォーマンス向上にもつながるので、大円筋も忘れずに鍛えておくことが重要です。

広背筋は、大円筋・大胸筋と連動して目の前の物を引き寄せる・物を脇に挟むなどの ..

懸垂系トレーニングの仕上げに、大円筋に対して集中的な効果のあるのが、上図のようにタオルを使って自宅でも簡単に行えるタオルプルです。

大円筋を効果的に鍛える種目「ワイドグリップ・ケーブルシーテッドローイング」 ..

肩関節を水平に動かすとき、大円筋が使われることは少ないです。基本的に大円筋と広背筋は繋がっているため、一切連動しないということはほぼありませんが、腕を前から後ろに引くときは大円筋の活動量が少なくなると考えて良いでしょう。

※ふくらはぎ最大位より下部の筋腱移行部への装着を想定した商品です。 ※左右兼用※巻くタイプ. 装着動画.

大円筋は広背筋上部の深層に位置しており、上腕骨と肩甲骨をつないでいます。

タイトル: インドコブラ神経毒の構造ならびに重症筋無力症の病態解明への応用に関する研究

上を見ながらトレーニングをしないと、背中が丸まりやすくなります。背中が丸くなると大円筋への刺激が落ちてしまうので、フォームを意識しながら継続しましょう。

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大円筋と小円筋の違いは、その働きです。大円筋は肩関節を内側に動かすときに働くため、逆の働きとなるのです。

単離モルモット気管筋に対するNaja haje(エジプトコブラ ..

スポーツジムにあるマシンを使い、背中を鍛えるのに有効な「ラットプルダウン」。しかし、マシンを使用しない「タオル・ラットプルダウン」でも、広背筋や僧帽筋など背中の筋肉に刺激を入れられます。

『curry&noodle コブラ（並）』by RBJ : 群青

ベントオーバーローイングは、ダンベルを引き上げるシンプルなトレーニングです。正しいやり方で続けることで、広背筋や大円筋を鍛えられます。